[다이어트] 드레스 실루엣 살리는 스피드 타월 웨딩요가

드레스 실루엣 살리는 스피드 타월 웨딩요가

드레스 실루엣에 맞게 군살을 뺄 수 잇단느 샤나 요가의 조연정. 웨딩데이를 위해 빠르고 쉽게 날씬해지는 운동법을 알려준다. 매일 밤 타월 하나만 들고 열심히 하면 어느새 퍼펙트 웨딩드레스 실루엣이 완성될 것이다.

" 여성이라면 누구나 우아한 라인을 가지고 싶어 합니다. 특히 기다려온 웨딩데이라면 드레스에 맞는 최적의 드레스 핏을 원하죠. 하지만 결혼준비로 바빠 운동할 시간이 없는 신부들을 위해 집에서 할 수 있는 타월 요가를 준비했어요.

최소 3세트부터 운동 능력치에 맞게 횟수를 설정할 수 있어요.요가와 유산소운동을 함께 하면 더 큰 효과를 볼 수 있을 거예요. 요가는 운동이 되지 않는다고 생각하는 사람이 많은데 그렇지 않아요. 요가를 통한 전신 순환이 이루어지면 살은 저절로 빠진답니다." by 샤나 조연정


Part 1 웨딩마치 전 모든 신부가 해야 할 요가

전신 순환에 좋은 요가 자세

HOW TO

1 바르게 선 자세에서 타월의 끝과 끝을 잡는다.

2,3 머리 위에서 등 뒤로 두 발 아래를 지나 가슴 앞으로 360° 넘긴다.

POINT - 10회씩 3세트를 하고, 반대방향으로도 반복해야 운동 효과가 높다. 전신 순환이 원활해지면 온몸의 군살이 빠지니 꾸준히 해보자.


Part 2 실루엣을 살리는 요가

인어 실루엣의 머메이드라인 드레스, 잘록한 허리선을 만드는 요가 자세

HOW TO

1 두 발을 골반너비로 벌린다.

2,3 타월 잡은 양팔을 머리 위로 들어 올린다. 상체는 우측으로 향하고, 골반은 반대쪽으로 향하도록 자세를 잡는다. 천천히 크게 360° 원을 그리며 원상태로 돌아온다.

POINT - 반대방향으로도 하며 3세트 반복한다. 상체가 우측으로 향할 때 천천히 호흡하고, 이때 배가 앞으로 나오지 않도록 주의해야 운동 효과가 있다.


H라인 실루엣이 드러나는 일루젼 드레스

뱃살 지방 제거 요가 자세

HOW TO

1 두 손을 바닥에 어깨너비로 놓고, 두 발은 모아서 선다.

2 한쪽 발에 접은 타월을 놓고, 옆으로 밀었다가 당겨오는 동작을 10회 반복 후, 처음 자세에서 복근을 위로 당기면서 두 발 아래에 낀 타월을 끌어올린다.

POINT - 10회씩 3세트 반복. 시선은 항상 사선 45° 앞쪽을 향하게 해야 한다. 전신이 사선으로 놓일 때 복근이 강화되어 지방이 연소한다.


Part 3 톱 라인을 살리는 요가

네크라인이 돋보이는 브이넥 웨딩드레스, 아름다운 어깨선을 만들어주는 자세

HOW TO

1 바른 자세로 서서 두 발을 골반너비로 벌린다.

2 타월의 끝과 끝을 잡고, 두 팔을 머리 위로 올린 채 두 무릎은 살짝 구부린다. 타월을 잡은 두 팔을 머리 위에서 등 뒤로 잡아당기듯이 내린다.

POINT - 10회씩 3세트. 무릎과 골반의 각을 살려야 운동 효과가 높으니 제대로 각을 유지하자.

목선이 돋보이는 톱 웨딩드레스 - 긴 목선을 드러내 주는 요가 자세

HOW TO

1 타월을 머리 뒤쪽에 받치고 고개를 아래로 내리고 호흡한다.
2 천천히 뒤로 깊게 넘어가 호흡한다.

POINT - 왼쪽 관자놀이를 감싸며 우측으로 고개를 기울여 호흡하고, 반대쪽도 반복하면 좋다.

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출처 : 월간웨딩21 웨프 http://wef.co.kr

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