[라이프] ① 몸과 마음을 위로하는 에콜스 요가 -2

몸과 마음을 위로하다.원정혜의 에콜스 요가-2

인륜지대사인 결혼만큼이나 사람의 마음을 흔드는 일이 또 있을까.특히 가을은 감정 기복이 심해져 결혼을 준비하는 이들에게 슬픔과 우울이 쉽게 찾아온다.감정을 다스리면서 신체 에너지를 더해줄 에콜스 요가를 만나보자.


PART 2 살찌기 쉬운 가을, 체지방 태우는 에콜스 근력 운동 시리즈

스쿼트로 호흡을 조절하고 하단전에 기운 모으기를 반복하면서 전신 기혈 순환을 원활하게 한 다음, 서킷 프로그램을 진행한다. 서킷 프로그램은 인내력과 집중력을 향상하고, 매 순간 고요함을 유지하는 데 도움을 준다. 전신의 근육량을 늘리면서 에너지 순환율을 높여 다이어트는 물론 노화 예방에도 효과적이다.


에콜스 스쿼트

에콜스 근력 운동 시리즈의 모든 동작 처음과 끝에는 항상 에콜스 스쿼트를 실시한다. 기운이 하단전에 모여 두통이 해소되고 집중력과 자신감이 높아진다. 동작을 할 때 항문 괄약근을 조이면 스태미나도 향상된다. 



1 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 선다. 엄지발가락 끝꽈 발뒤꿈치를 붙인 상태에서 도장 찍듯이 엄지발가락을 바닥에 고정한다. 이때 나머지 4개 발가락을 올려주는 것이 포인트.

2 숨을 들이마시면서 무릎이 발끝 선을 넘어가도록 굽힌다. 상체를 앞으로 45도 숙이면서 양팔이 머리보다 뒤로 가도록 천장을 향해 올린다. 넷째 손가락 끝에 힘을 준 상태로 팔을 안쪽에서 바깥쪽으로 돌린다.

3 숨을 내쉬면서 일어나되, 무릎이 완전히 펴지지 않도록 주의한다. 양팔은 등 쪽으로 확실히 뻗어준다.

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출처 : 월간웨딩21 웨프 http://wef.co.kr

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